Las Proteinas, Realmente Ayudan a Mis Músculos?
No se porque razón siempre que pensamos en "proteínas" se nos viene a la mente un muchacho fornido con mucho músculo que se la vive en el gimnasio levantando pesas y haciendo músculo para participar en un concurso.
A quien no le gusta admirar esos cuerpos con músculos definidos sin grasa. Acaso será eso estar saludable? Es saludable comer mucha proteína? Qué relación tiene la proteína con los músculos y cartílagos de nuestro cuerpo?
La Importancia de las Proteínas en la Nutrición y el Cuerpo Humano
La respuesta es más compleja de lo que parece. Las proteínas son macronutrientes esenciales que adquirimos a través de los alimentos y que cumplen funciones importantes para el buen funcionamiento del organismo
Las proteínas se encuentran en cada célula del cuerpo. Nuestro organismo necesita proteínas de los alimentos que ingerimos para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel.
Obtenemos proteínas de la carne, los productos lácteos, las nueces y algunos granos o guisantes. Las proteínas de la carne y otros productos animales son proteínas completas, es decir, suministran todos los aminoácidos que el cuerpo no puede producir por sí mismo.
La mayoría de las proteínas de las plantas son incompletas, por ello la importancia de combinar distintos tipos de proteínas de plantas cada día para obtener todos los aminoácidos que el cuerpo necesita.
Las Funciones Vitales de las Proteínas en el Organismo
Las células de nuestro organismo utilizan los aminoácidos para construir las proteínas y gracias a ellas se forman los tejidos, las enzimas, las hormonas, los anticuerpos y algunos neurotransmisores.
Por tanto, las proteínas son indispensables para la formación o reparación de los músculos, huesos u otros tejidos.
Otra de las funciones de las proteínas es la defensiva mediante la formación de anticuerpos que luchan contra los antígenos agresores para impedir la enfermedad.
Es importante obtener suficientes proteínas en la dieta. Es por ello que debemos comer proteínas todos los días, porque el cuerpo no las almacena del mismo modo que acumula grasas o carbohidratos.
Ensalada de Lentejas
La ensalada de lentejas que compartimos para ustedes esta semana es un platillo alto en proteína. Las lentejas son una proteína de origen vegetal que complementada con las verduras, hace de este platillo, un platillo saludable y FRESCO para toda la familia.
Ingredientes:
- 2 tazas de lentejas
- 4 tazas de agua
- 3 jitomates finamente cortados y en cubitos.
- 1 cebolla finamente picada
- 1 puñado de cilantro picado
- 1 chile serrano picado
- 1 pepino picado
- 1 taza de jugo de jitomate tipo coctel.
- Jugo de 2 naranjas
- Sal al gusto.
Modo de Preparación:
Hierva las lentejas en el agua por 50 minutos y escurra. Ponga las lentejas en un recipiente hondo. Agregue los jitomates picados en cubitos, la cebolla picada, el cilantro, el chile picado, el pepino, el jugo de jitomate y el jugo de naranja. Mezcle bien. Sazone con sal al gusto.
Sirva con tostadas o galletas saladas.
¡Disfrute!
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