Actividad Física
Siempre que hablamos de ser activos fisicamente, por alguna razón la mayoría de nosotros nos imaginamos en un gimnasio, con ropa para hacer actividad física, un entrenador a nuestro lado diciéndonos que hacer y como ejercitarnos y con un cuerpo musculoso y marcado. A poco no?
Si les pudiera decir que hemos vivido equivocados y en una nuble ideológica, me creerían?
Sabían que no se necesita una membresía en el gimnasio para hacer actividad física?, tampoco necesitamos rigurosas horas de ejercicio para tener un estilo de vida saludable.
De acuerdo a las recomedaciones del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) no es tan dificil poder ser adultos activos fisicamente.
Primero hay que empezar por aprender, qué es "actividad física"? y cuáles son los beneficios de ser fisicamente activos?
De acuerdo al USDA ser fisicamente activo incluye cualquiera acción que requiera movimientos en el cuerpo y el uso de su energía.
Wow! Es súper sencillo, a poco no?
¿Pero, el solo movernos es considerado actividad física?
No. Mantener nuestro cuerpo en movimiento siempre es bueno, pero los beneficios a la salud provienen si la actividad es moderada o vigorosa de acuerdo a su intensidad.
Actividades moderadas o vigorosas dependen de los movimientos en donde el corazón bombea más fuerte y en donde se respira rápidamente a diferencia de cuando hacemos las actividades cotidianas.
La USDA recomienda hacer al menos 2 horas y media a la semana de actividad física moderada como:
- Caminar rapidamente
- Bailar
- Cortar el pasto
- Hacer ejercicio aeróbico acuático
- Andar en bicicleta
Mientras que de actividades vigorosas, la recomendación es 1 hora y 15 min por semana, como lo es:
- Correr o trotar
- Hacer bicicleta de montaña
- Jugar basketball
- Clases de natación
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